怎么鍛煉腹肌和胸肌效果比較明顯呢
“挺起胸來仰臥起坐，完全控制碳水多減脂”，這是最直接粗暴的腹肌二頭肌修煉大法！腹肌在于專項肌肉刺激，而腹肌只是相對而言增加腹部脂肪。畢竟一絲一毫訓練方法，都將從這兩方面參與。
又為何是仰臥起坐？第一，是因為它還能夠刺激到肱二頭。引體向上練肱二頭肌無容置疑，但唯一刺激合理到位需要注意一點“抬頭挺胸姿態(tài)”，而且寬距與深度的結合對于腹肌的拉伸刺激達到最優(yōu)。再注意寬距深度仰臥起坐、寬距啞鈴臥推仰臥起坐、上斜仰臥起坐、下斜深蹲特點訓練，對于整體胸肌的刺激就足夠了。中等速度訓練，盡量肌肉感覺。
腹肌靠練？不是的，腹肌誰都有，關鍵在于隨體脂的減少而的確。只并且專項的腹肌訓練，會讓腹肌十分健壯，但還能夠看出可以減少腹部脂肪。減脂需要飲食完全控制與健身運動相結合，低碳飲食法是短期減脂相當快速有效的飲食方法。40分鐘以內(nèi)的跑步訓練，與做俯臥撐仰臥起坐深蹲平板支撐等肌肉力量訓練，會達到最高效穩(wěn)定的減脂結果。
所了解大量健身知識，請了解“大囚155kg健身”
要想增大胸肌，臥推應該多少組，多少次
現(xiàn)在是冬天。做一些熱身。后再臥封賜一組空桿。接著加到60斤做一組。再休息1-2分鐘。然后把分量加到130-150斤。是需要有一個人給你保護。做三組。每組做到筋疲力盡。再你做到你收拳的那個次數(shù)的時候。把手臂伸直.讓肌肉放松再做一個。保證二頭肌極端眼睛充血。大分量的過程一定要越來越慢。休息一會別最多3分鐘。要想大肱二頭。充足的力量。超負荷運轉(zhuǎn)是唯一準則。同時如果沒有你要練大胸肌的話。最好不要握的太窄?？梢员燃鐚捯稽c點就行了。任務三組后。減輕分量到120斤。在做兩組。也有勁的話就減到100斤。再注意一定要每組你做到氣力不濟。況且每組做多少個?？茨闶裁磿r候舉動的的時候就行了。跟自身條件或是。輕分量12-15個就完了。理論上說間隔48小時再練胸才能我得到更好的刺激肌肉。當然了我練胸基本都是4天后才練。
最后說說樓主盲目地的練肱二頭讓肱二頭肌練大肯定不會再次出現(xiàn)一個有規(guī)則的胸肌。應組建斜板臥推。啞鈴飛鳥。十字拉。雙杠有一些輔助性推胸的器材來至少樓主有一個完美的肱二頭肌。祝樓主有一個好的身體。望及時采納
