那在這種情況下不管是男性還是女性，那我們?cè)谒苄斡?xùn)練的時(shí)候，都是主要以力量訓(xùn)練肌肉訓(xùn)練為主。

因?yàn)橄胍苄蔚脑挘枰覀兊募∪鈦?lái)支撐，我們的皮膚來(lái)達(dá)到一個(gè)比較好看的狀況。

而在這個(gè)時(shí)候，我們光做有氧的話是就沒(méi)任何一點(diǎn)幫助的，因?yàn)橹饕⒁馐且驗(yàn)榱α坑?xùn)練，把我們的肌肉含量增強(qiáng)站了起來(lái)，實(shí)際我們的肌肉增長(zhǎng)來(lái)會(huì)改善我們的體表形態(tài)。

那這個(gè)時(shí)候又會(huì)分一下男性和女性，男性和女性在塑形的方面還是有一些差別的。

整體而言我們都要有一個(gè)全身性的發(fā)展，有各個(gè)部位都有鍛練到，沒(méi)法光去鍛練極少數(shù)的幾個(gè)部位。

比如說(shuō)很多男性肯定只想去鍛煉一下二頭肌或者腹肌，這樣是不太推薦推薦，是因?yàn)槟憔毜臅r(shí)間久了之前，你的體質(zhì)會(huì)變得異常更加不共同協(xié)調(diào)，不過(guò)身體前側(cè)肌肉過(guò)于緊張然后很有可能會(huì)倒致一些你的身體結(jié)構(gòu)變化。

女性可能會(huì)尋思我只想把肚子瘦出去啊，或者咋樣，這個(gè)都是不太求實(shí)際的。

男性一般鍛煉的話，也是推薦與全身性的鍛煉，身體各個(gè)部位的大肌肉群，附帶的小肌肉群，通過(guò)一些練習(xí)就可以。

女性的話就是可以著重去鍛煉幾個(gè)點(diǎn)，其他的附帶著練一練。比如腿部，臀部，背部還有腰腹部，可以多進(jìn)行一些訓(xùn)練。

而且這幾個(gè)部位對(duì)于女性來(lái)說(shuō)相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)都很重要的，是腿部鍛煉然后，你的線條感會(huì)更的確，腿型也會(huì)更好看點(diǎn)，那背部的話，你如果皮膚比較比較松馳，很可能雖然會(huì)硬邦邦的的，參與力量訓(xùn)練的話，也可以想練成蝴蝶背是一種也很絕對(duì)好看的體型。

這應(yīng)該是腰腹部是可以指出去鍛煉多一下，但也不要練得太，是因?yàn)榧∪馑窃骄氃皆僭鲩L(zhǎng)的。

這是我個(gè)人的一些建議和看法，祝你玩的開(kāi)心。