龍門架，體格龐大，作用也強(qiáng)大，可以練，胸肌，三頭肌，二頭肌，引體向上臀后蹬腿，龍門架練胸，可以自身調(diào)節(jié)夾胸角度，上、中、下、胸皆可鍛煉，一機(jī)多用，大重量做起來(lái)更好操作，重量可以自己調(diào)節(jié)且方便快捷，做大重量時(shí)也更安全，對(duì)胸肌的刺激是非常好的，是練胸肌的必備動(dòng)作之一，飛鳥(niǎo)是用啞鈴或者彈力帶做動(dòng)作，一般不會(huì)上的太重的重量，因?yàn)閾尾蛔?，飛鳥(niǎo)也可以鍛煉上胸肌，下胸肌，胸肌中束，多是訓(xùn)練到后期強(qiáng)化訓(xùn)練上飛鳥(niǎo)動(dòng)作直到力竭，那么哪個(gè)更適合你呢，更好一點(diǎn)呢？，龍門架夾胸設(shè)計(jì)原理龍門架夾胸設(shè)計(jì)原理
復(fù)合組訓(xùn)練是什么意思
復(fù)合組指的是為了最大程度的訓(xùn)練你的肌肉，讓該肌肉每次都做動(dòng)作不同的訓(xùn)練，而不是做5—6組一樣動(dòng)作的訓(xùn)練訓(xùn)練安排方法為，以胸部舉例，第一個(gè)動(dòng)作安排杠鈴臥推，做完后休息一分鐘做啞鈴飛鳥(niǎo)，再休息一分鐘換龍門架夾胸，這樣一直輪替下去，直到你的胸大肌完全疲勞。這個(gè)方法的原理是通過(guò)每個(gè)練習(xí)動(dòng)作的不同，從而從各個(gè)角度去完整的刺激你的目標(biāo)肌肉，確保整塊肌肉的每個(gè)部分都得到鍛煉，
健身房怎么練下胸
鍛煉下胸肌，可以通過(guò)做各種傾斜式胸部臂屈伸和傾斜式夾胸動(dòng)作，作為力量型抗阻鍛煉，去刺激胸骨附近的胸肌下部邊緣，以激發(fā)這個(gè)區(qū)域更多的肌肉纖維產(chǎn)生泵血感，從而達(dá)到鍛煉下胸肌的目的。? ? ? ?推薦動(dòng)作：雙杠臂屈伸、下斜杠鈴臥推、下斜啞鈴臥推、下斜杠鈴片上推、下斜啞鈴飛鳥(niǎo)、龍門架繩索下斜飛鳥(niǎo)、龍門架繩索夾胸、上斜俯臥撐等。
站立啞鈴飛鳥(niǎo)可以練胸嗎
啞鈴無(wú)法站立練胸肌。1、胸肌的生長(zhǎng)決定了阻力方向必須垂直胸部，站立鍛煉的話，受重力影響，啞鈴的受力方向是垂直地面，剛好跟胸肌平行了，無(wú)法鍛煉到胸部。2、站立鍛煉胸肌的方法一般是用龍門架夾胸，這也是鍛煉胸肌的最好方法之一。3、一般用啞鈴來(lái)鍛煉胸肌的方法有：?jiǎn)♀徟P推、啞鈴飛鳥(niǎo)。這兩種必須平躺，不能站立
龍門架夾胸和飛鳥(niǎo)夾胸哪一個(gè)好一點(diǎn)
龍門架和飛鳥(niǎo)哪個(gè)好一點(diǎn)？龍門架，體格龐大，作用也強(qiáng)大，可以練，胸肌，三頭肌，二頭肌，引體向上臀后蹬腿。龍門架練胸，可以自身調(diào)節(jié)夾胸角度，上、中、下、胸皆可鍛煉，一機(jī)多用。大重量做起來(lái)更好操作，重量可以自己調(diào)節(jié)且方便快捷，做大重量時(shí)也更安全，對(duì)胸肌的刺激是非常好的，是練胸肌的必備動(dòng)作之一。飛鳥(niǎo)是用啞鈴或者彈力帶做動(dòng)作，一般不會(huì)上的太重的重量，因?yàn)閾尾蛔?。飛鳥(niǎo)也可以鍛煉上胸肌，下胸肌，胸肌中束。多是訓(xùn)練到后期強(qiáng)化訓(xùn)練上飛鳥(niǎo)動(dòng)作直到力竭。那么哪個(gè)更適合你呢，更好一點(diǎn)呢？建議胸肌鍛煉先上啞鈴或者杠鈴臥推，然后上龍門架夾胸，做后上飛鳥(niǎo)或者固定器械蝴蝶機(jī)，練到力竭，這樣的一個(gè)順序，效果更好，更能刺激肌肉的撕裂。最后再上拉伸，讓肌肉更有效的刺激。如有疑問(wèn)，歡迎留言，有問(wèn)必答！如果幫助到您，點(diǎn)波贊，也可以點(diǎn)波關(guān)注，感謝閱讀！
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