本篇文章給大家談談龍門架夾胸含胸還是挺胸，以及龍門架夾胸多重合適對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔，本文目錄一覽：，1、，龍門架夾胸上中下分別練哪？，5、，健身房的朋友對龍門架都不陌生，龍門架怎么練下胸？

本篇文章給大家談談龍門架夾胸含胸還是挺胸，以及龍門架夾胸多重合適對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、龍門架夾胸上中下分別練哪？
• 2、胸部肌肉主要訓練方法有哪些呢？
• 3、胸肌不夠大，想要撐爆襯衫的大胸肌，應該怎么做？
• 4、堅持哪些動作能練出窄如線的胸肌中縫？
• 5、健身房的朋友對龍門架都不陌生，龍門架怎么練下胸？龍門架練胸動作有哪些？

龍門架夾胸上中下分別練哪？

上胸、中胸和下胸

龍門架夾胸上中下分別練上胸、中胸和下胸龍門架夾胸含胸還是挺胸，繩索夾胸是一個孤立的胸肌的鍛煉動作，因為三頭肌和三角肌前束幾乎沒有參與。這會讓胸肌獲得更強的泵感。

雖然臥推占據(jù)胸肌鍛煉核心的地位，繩索夾胸也像臥推那樣，不同角度不同刺激，其中就有高位，*行，低位的繩索夾胸，打開時注意控制動作，感受胸肌被拉伸，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。

龍門架夾胸技巧

斜方肌上束緊張，這個動作如果滑輪位置較高的話，很多人會出現(xiàn)聳肩現(xiàn)象，最明顯的就是胸大肌沒有感覺，斜方肌上束充血龍門架夾胸含胸還是挺胸了，解決方法是將肩胛骨縮緊，可以在胸大肌訓練前進行背部的激活。

手臂發(fā)力感比胸大肌要強烈，很多人練胸的結(jié)果是手臂充血酸脹，這個跟發(fā)力順序有關(guān)，可以先用小重量去熟悉動作，找到胸大肌率先發(fā)力的感覺。

龍門架夾胸一般開始做的動作是夾胸，不是推胸，夾胸練得是胸大肌的內(nèi)側(cè)和外側(cè)，內(nèi)側(cè)居多，推胸練的是胸大肌的厚度，這是不一樣的訓練方法，并不是說用龍門架推胸一定就是錯的。

胸部肌肉主要訓練方法有哪些呢？

水*臥推:

首先應進行胸部外側(cè)肌肉放松龍門架夾胸含胸還是挺胸，避免受傷龍門架夾胸含胸還是挺胸，挑選小重量熱身，收緊肩胛骨，身體貼緊器械，手腕與手掌手臂呈同一條直線，握距稍寬于肩，手臂軌跡向內(nèi)，此動作主要用于訓練上胸肌肉。

胸肌不夠大，想要撐爆襯衫的大胸肌，應該怎么做？

默默點進來的小伙伴，你是不是也覺得自己的胸肌不夠大呢？沒關(guān)系，只要玩轉(zhuǎn)龍門架，你就可以擁有撐爆襯衫的大胸?。?/p>

龍門架上斜繩索飛鳥

這是一個鍛煉上胸的優(yōu)質(zhì)動作，對于雕塑胸部的外形輪廓十分給力。

在所有的胸部鍛煉動作中，飛鳥的“離心收縮”非常亮眼，可以說是其他動作難以望其項背的。眾所周知，離心收縮是肌肉被拉長的運動，在這個運動過程中肌纖維會更大限度地被撕裂，而肌肉的生長是以肌肉的撕裂為前提的，所以飛鳥更有助于肌肉的肥大。繩索飛鳥這個動作不僅結(jié)合了飛鳥的離心收縮，更加上了繩索的阻力訓練，效果可謂更勝一籌！

在做這個動作的時候，首先我們要將靠背角度調(diào)整為30-45度，然后坐在上斜凳上，注意背部與靠背貼合、肩帶下沉、挺胸。與此同時，雙手握緊兩邊的把手，并將肘部調(diào)節(jié)為135度左右，然后往上做擁抱動作，直至雙手相碰。

在收縮階段，我們的肘部角度保持不變，避免三頭肌發(fā)力。由于滑輪器械保持的張力恒定，所以到達動作頂點時，可以稍作停留，這更有利于充分刺激我們的胸大肌。

*時可能更多的人習慣于做啞鈴飛鳥，那它和啞鈴飛鳥的不同點在哪里呢？主要在于啞鈴飛鳥到達動作頂點時，重力方向改變了，也就無法保持頂峰收縮，所以對胸肌的刺激大打折扣，而繩索飛鳥則規(guī)避掉了這一個問題。

龍門架繩索夾胸

這是一個孤立的胸肌鍛煉動作，胸肌中縫和胸肌外側(cè)都可以被很好的鍛煉到，經(jīng)常練習可以讓你獲得更強的泵感。

在做這個動作時，首先雙手握住兩邊的把手，握好把手后站在龍門架正中心的位置，向前邁出一步，整個人呈現(xiàn)出弓步的姿態(tài)。緊接著，身體微微向前俯身大約與地面的角度呈45度。與此同時，腰腹部收緊，肩膀自然下沉，挺胸抬頭，肘關(guān)節(jié)屈肘100-145度之間，并確保腕關(guān)節(jié)保持中立穩(wěn)定，同時肘關(guān)節(jié)和拉力線在一個*面內(nèi)。

然后，胸部發(fā)力帶動繩索，向胸部的正前方做環(huán)抱動作。環(huán)抱至身體的前側(cè)時，胸大肌做頂峰收縮，這時候肘關(guān)節(jié)也應保持微屈。最后，胸部緩慢還原。

基本動作介紹完后，還有三點需要特別強調(diào)：

第一，不要含胸聳肩！不要含胸聳肩！不要含胸聳肩！重要的話說三遍，希望大家能記住。如果含胸聳肩的話，會增加你的肩部壓力，同時還會借力手臂，讓運動效果大幅度降低。

第二，體會胸肌發(fā)力的感覺，不要讓手臂參與過多。尤其是在頂峰收縮的時候，應該是胸大肌的主場，千萬不要用手臂的力量拽住繩索。為了更好的讓胸大肌發(fā)光發(fā)熱，大家在頂峰收縮時，手臂要伸直，但肘關(guān)節(jié)要微彎，這樣就可以增大胸大肌的張力。

第三，手臂向內(nèi)靠攏的時候，不要與身體貼近太多，這樣胸大肌的張力就會減少。但這個問題很多人注意不到，所以小編在此特別強調(diào)，手臂不要貼近身體太多！

阿

堅持哪些動作能練出窄如線的胸肌中縫？

健身一段時間之后，小伙伴們都會欣喜的發(fā)現(xiàn)，自己終于有胸肌了。但很快大家又會發(fā)現(xiàn)，胸肌確實大了許多，但怎么這么難看？和網(wǎng)絡上看到的那些鎧甲般的胸肌相比，差了不止一點兩點啊。鎧甲般的胸肌，最顯著的一點，就是胸肌中縫仿佛一條峽谷，清晰明了，而許多健身愛好者胸肌中部是完全塌陷下去，失去了美感。這涉及到胸肌中縫的鍛煉……并不是狠狠的做杠鈴臥推，你就能練出來鎧甲般胸肌的。下面幾個動作推薦給大家，助大家打造窄如一條線的胸肌中縫！

1，龍門架夾胸。

這是最值得推薦的一個動作，前面我有一篇文章專門寫的龍門架夾胸，大家可以找出來看看，這里再寫一點，算是對這個動作的補充。

龍門架夾胸分上中下三個練法，把龍門架繩索夾胸練好，其實都足以讓你的胸肌中縫傲視群雄了。

但這個動作看似簡單，其實技術(shù)性很強，很多人練來練去胸肌中縫沒練出來，斜方肌倒是練大了。

在健身房的時候，一個小哥讓我教他練龍門架夾胸，我示范了多次，講解了很久之后，他的動作依然做不好，他的雙手就像是在抱一棵大樹一樣，僅僅只是努力讓自己兩個拳頭碰面，完全跟胸肌沒關(guān)系。

這讓我很郁悶，也有一種深深的挫敗感，我思考了一下之后，看看四周圍并沒有女性健身，就讓他把上衣脫了（他穿的是短袖T恤）。

讓他脫了上衣之后，我讓他空手水*伸出掌心相對，然后手肘夾緊，雙手往內(nèi)夾，擠壓胸肌。

我們所在健身房龍門架的前面后面都有一面大鏡子，所以這時候他能清楚的看到，自己胸肌中間夾出來一條縫隙了，并且也能清楚地感受到胸肌的擠壓了。

然后我將龍門架兩邊的重量降低，讓他挺胸抬頭，再做龍門架夾胸，這次終于沒問題了。

通過這一件事，我建議大家在做龍門架夾胸的時候，注意這幾點。

第一，不要上大重量，不要看著別人用這個重量做著輕松，你就非要跟著用這個重量，夾胸的動作本身就是要用小重量的（你空著雙手夾胸看看，是不是感覺很強烈？那你用龍門架夾胸的時候為什么就沒感覺了？）

第二，換一件衣服，穿那種可以看到胸肌中縫的運動服裝，然后注意鏡子里自己胸肌中縫的變化，在動作的時候務必要看到自己夾出來一條縫。

第三，感受胸肌發(fā)力，感受胸肌擠壓。這一條原本是最重要的，但肌肉發(fā)力的感覺又是最難的，所以放到了最后。上面我讓那小哥空手擠壓胸肌，就是讓他感受這個發(fā)力。

第四，最后一句，夾胸夾胸，這是夾胸，不是推胸，也不是夾手。

2，斯萬推胸。

這個動作很不錯，上面我教那小哥用空手夾胸的時候，其實跟這個動作一樣的原理。

手肘夾緊身體，擠壓胸部，然后雙手掌夾著杠鈴片往外推。

這個動作可以站著練，也可以躺著練。

3，窄距杠鈴臥推。

窄距杠鈴臥推能鍛煉肱三頭肌，能鍛煉胸肌，也能鍛煉胸肌中縫。

建議用史密斯架來做這個動作，相對比較穩(wěn)定和安全，也能上大一點點的重量……尤其是當你做完許多組臥推，本身已經(jīng)沒有多少力氣的時候。

4，蝴蝶機夾胸。

做這個動作的時候，一定要記得沉肩，背部不要離開靠背，腦袋不要往前伸，手臂不要完全伸直。

5，鉆石俯臥撐。

這個動作我其實不想推薦，因為難度系數(shù)不小。

就算在*時的時候，普通人也做不了幾個鉆石俯臥撐的。

而當你在練胸日練完臥推之后，如果你還能做鉆石俯臥撐，只能說明你的杠鈴臥推沒有練到位，你應該回去繼續(xù)練杠鈴臥推。

但在其他的時間，你可以練練這個動作，會有非常不一樣的感覺。

今天的內(nèi)容就到這里，大家覺得有幫助的話，記得關(guān)注一下哦。

健身房的朋友對龍門架都不陌生，龍門架怎么練下胸？龍門架練胸動作有哪些？

一、龍門架怎么練下胸？

1、站在向上的擔架中間，身體保持直立，雙腿分開，保持與肩同寬的距離，同時收緊骨盆。 依次握住練習繩的把手。?

?2. 移動手臂，使肘部朝向軀干后部，手掌朝前，感覺胸部有明顯的伸展。??

3. 動作的第一步，雙手抬起，同時遠離身體。??

4、將健身繩斜向上拉伸，形成金字塔形，使健身繩的兩個把手在腹肌前面，繼續(xù)拉伸健身繩，使健身繩剛好在胸前 。

5. 將健身繩擔架向下移動，回到原位。 然后重復該組。

二、龍門架常見錯誤

1.活動你的肘部！ 胸部的所有單關(guān)節(jié)運動都有一個共同點：肘部鎖定并在運動過程中保持略微彎曲。 也就是說，肘部彎曲的程度需要在整個運動過程中保持不變，就像畫一條弧線來擁抱桶或樹一樣。 但是，許多人在此過程中會改變肘部的位置。? ，尤其是在動作底部伸展的手臂。 問題是你的鳥使用了太多的重量，當它太重時這個問題尤其常見。 問題是，繩索飛翔本質(zhì)上是一個單關(guān)節(jié)運動，而你讓它成為多關(guān)節(jié)運動，這意味著三頭肌和肩膀正在做一些胸部應該做的工作。 解決方法：不要貪圖重量，用更輕的重量來做動作！ 始終保持肘關(guān)節(jié)固定！

2. 保持雙腳并攏 很多人在進行繩夾時會雙腳并攏站立！ 這會讓你無法穩(wěn)定身體！ 隨著中心的變化，您將無法保持*衡。 解決方案：使用弓步，交叉步會給你一個更穩(wěn)定的*臺！ 讓你專注于胸肌的收縮！

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3.不使用多個角度這是很多人使用繩夾最常見的問題之一，他們總是將滾輪固定在同一高度！ 這不是一個聰明的舉動！ 通過將滑輪從高向低移動，可以改變對胸部纖維的拉力角度。 通過這種方式，可以鍛煉整個胸肌，或者可以更專注于加強您的薄弱部位。 較高的位置更側(cè)重于下胸肌，較低的位置更側(cè)重于胸部上部的纖維，中間位置可以更好地針對胸肌中部的肌肉！ 解決辦法：把它們混在一起！ 不要總是用同一個角度來鍛煉！ 一種方法是在各種高低之間切換胸夾，另一種方法是改變一段時間的位置！

三、龍門架練胸心得

1.龍門架是一種很好的訓練方法，有N種訓練方法。 在練習之前，首先要選擇握法，這次我們使用的是短三角握法。 選好把手后，扣在掛鉤上，然后調(diào)整高度。 每個人的體重都不一樣，自己試一試，找到適合自己的體重。 每個動作左右各做8次。 每個項目做4組。?

2.減脂過多會縮小胸部、鎖骨，包括胸部全是肋骨。 如果不是很擅長控制它，應該在訓練前激活胸肌。 需要其他人幫助保持胸部跪姿。 上斜杠鈴臥推上斜啞鈴飛鳥雙杠跪俯臥撐蝴蝶機胸啞鈴胸龍門跪胸訓練時一定要記得挺胸，不要抱胸，收緊腹肌，重心放在胸上 肌肉。

龍門架夾胸含胸還是挺胸的介紹就聊到這里吧，感謝你花時間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于龍門架夾胸多重合適、龍門架夾胸含胸還是挺胸的信息別忘了在本站進行查找喔。